[...] jajka sadzone, whey II - twaróg z jabłkiem i masłem migdałowym III i IV - indyk z ziemniakami, masło V - twaróg z jaglaną na ostro, włoskie Brzuch, miało być jeszcze aero ale odpuściłam bo mi głowa pękała #-P Saidka, tak hormony, tylko u mnie one szaleją odkąd zaczęłam dojrzewać. Raz gorzej raz lepiej ale wysyp mam na twarzy zawsze. Teraz jest [...]
[...] biodra: 96cm/ 93,5cm/ 92cm/ 94cm/ 95cm udo: 55,5cm/ 53cm/ 51cm/ 55cm/ 55cm łydka: 33cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm waga: 57kg/ 54kg/ 52-53kg?/ 56kg/ 56kg Pomiary stabilne ale jednak robi się już miękko. Brzuch jeszcze załapał się na pomiar przed wydęciem %-) Zdziwił mnie pomiar pod biustem bo myślałam, ze zejdzie. Ale niech się trzyma dobre [...]
[...] o3 BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-20 30min biegu w terenie w całkiem przyzwoitym tempie, nogi ładnie niosły, płuca z lekka nie nadążały ale ogólnie nie było źle + zaraz zabieram się za brzuch Od rana mam zakwasy w łydkach, pośladkach, prostownikach i plecach - nie sądziłam, ze będzie mi się tak dobrze biegło. [...]
Nogi źle nie wyglądają widać że je ćwiczysz. Brzuch 3 razy ćwiczysz no to ładnie heh, skoro lubisz tak częste treningi to w porządku ale zrezygnuj z dodatkowego ciężaru na rzecz większej ilości powtórzeń, tak 20+, 9 serii to moim zdaniem za dużo, nie masz problemów z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa? Brzuch się powinno rozwijać wraz z tymi [...]
znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]
[...] w tym tygodniu. Wchodzi jak w masło. Ogólnie trening tej partii zajmuje mi dużo czasu. Jakieś 30 min poświęcam na mobilność. Przykurcze nie pozwalają mi zejść dosyć głęboko, ale już i tak jest lepiej niż było kiedyś. Powoli do przodu, sprawność coraz lepsza, ciężary coraz większe. Giry traktuję najbardziej z głową ze względu na problemy z [...]
[...] sobie na fazy i na pierwszą fazę ambitnie chciałam 4 kg. Po pierwsze zawsze więcej leci na początku Po za tym nie ma tego w tabeli bo pomiary były takie same poza wagą, ale waga wróciła do 84 kg więc sądziłam, że jak to takie jojo to pójdzie. W zeszłym tygodniu było już 80,6 więc prawie prawie ale ten tydzień nie liczyłam. Do tego miałam dwa [...]
Arkona Krewetko mam nadzieje, puki co zakwasy mi wrocily, ale co tam -- ja lubie %-) luni tak mi sie moja mam przypomniala. Ciagle narzeka za za gruba, ze juz nigdy nie schudnie itd.. a co jestem w domu to na sniadanie parowka i w ciagu tygodnia jakas pasztetowa czy biale. Powtarzam za kazdym razem ze nie powinna ale slysze w odpowiedzi " co ja [...]
Padaczka!! Dawno się tak nie umordowałam. Najgorszy weekend w moim życiu chyba, a przynajmniej w tym roku%-) Złapałam wczoraj jakiegoś doła, którego dzisiaj dopiero przegoniłam. Właściwie to beznadziejnie było. Nie lubię takich akcji. Miałam połowę kryzysu wieku średniego chyba:)) No dobra, poza tym że chuynia ogólnie to i trening padalcowaty mi [...]
No to połączenie ryby z bobem jest niezłe, ale lekko za suche\-) A tymczasem, po dniu aktywacyjnym wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]
[...] 1 seria rozgrzewkowa + 4 docelowe Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie docelowe Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie docelowe Ściskanie talerza uniesionego przed sobą 2 serie docelowe Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 1 seria rozgrzewkowa + 4 docelowe Pompki w podporze tyłem 3 serie docelowe Unoszenie [...]
[...] nie dałam dzis rady bo siedze od 7 w pracy i wyglada na to ze czeka mnie w niej jeszcze nocka:P Gorzej, ze głoda zaczynam sie robic teraz. Posiłki miałam przygotowane do 19 ale nic mi sie nie stanie jak raz nic nie zjem:) Nie chcac marnowac czasu wrzucam tu swój trening siłowy. Powinnam cos jeszcze dorzucic? Dodam tylko ze układał mi go jacek [...]
To albo w jakieś złe miejsca trafiacie, albo macie dużo za duże wymagania %-) Przed momentem wróciłem z plaży, ze 3 na prawdę dobre dupy były (w tym jedna z osiedla %-) ). No ale z typami to fakt, oprócz mnie i kumpla z którym śmigam się lansować na tą plażę ( %-) ) to ani jednego dobrze zrobionego nie widziałem. I mam takie same rozkminy jak [...]
[...] 3x12 spinanie 3x12 unoszenie głowy w lezeniu ze skrzyżowanymi nogami 3x12 Biegi 30 min Zminiłam w tym treningu tylko długos aerobów. Mniej biegam więcej stepuje i dołączyłam 60 min jazdy na rrowerki. stepuję też min. 30 min. przed i po treningu. ten trenig jest podobno na zmiejszenie tkanki tłuszcowej, ale nie wiem czy oby napewno. Anoza
[...] potrafią eliminować. Zresztą też nie popadajmy w skrajności, brakuje mi w moim planie tylko przysiadów z obciążeniem i wiosłowania w opadzie. Ale po co ryzykować, skoro nie zależy mi na byciu kulturystką? Czy wiosło na skośnej nie angażuje praktycznie tych samych mięśni? Wiadomo, że brzuch pracuje mniej, ale przecież nic nie stoi na przeszkodzie, [...]
Owieczko, jest baardzo ładnie! Góra pleców, brzuch i talia, super! Nogi też mocno zeszczuplały! Ja się nie znam, ale jak dla mnie naprawdę fajna sylwetka! Szacun za pracę, cierpliwoś i efekty.:-))
[...] drugą. 8-) …Albo nie… Nie chcę mieć Cię na sumieniu \-) Jagódko, białe buły z masłem i banany i samo się robi. /-)_ Fajnie jakby ten brzuch tak został, nie powiem. No ale na pewno to chwilowe. ;-) Monia, szkoda tylko, że plecy nie chcą rosnąć. W sumie to moim nadrzędnym celem jest doprowadzenie pleców do ludzkiego wyglądu. }:-( Mika, no [...]
[...] Fajne uczucie. Jak miałam te treningi masakrujące nogi to raz zaliczyłam przez to piękną glebę. %-) Mamy podciągającej się to raczej też nigdy nie ujrzę a szkoda %-) , ale mam wystarczającą polewkę, jak robi proste ćwiczenia, w stylu tych "dla połamańców" 8-) ;-) Te jej komentarze i w ogóle. Potem boli mnie buzia i brzuch od śmiechu i nie [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
